Паническая атака
1
При приступе панической атаки начните разговор с человеком с позитивных фраз: «С тобой все будет в порядке», «Это пройдет через минуту» и других слов поддержки
2
Успокойте человека — он может быть не в состоянии объяснить, что вызвало у него панику. Также не вынуждайте его рассказывать об этом — ваше присутствие и спокойный голос должны помочь ему
3
Постарайтесь оградить человека от явного источника тревоги, если он находится рядом с ним
4
Постарайтесь перевести фокус внимания при помощи техники заземления «5-4-3-2-1»:
5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд
4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения (это может быть ощущение солнечных лучей на вашей коже, одежды, которую вы носите, глотка воды или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться)
3 — Прислушайтесь к трем различным звукам и сосредоточьтесь на тех, которые вам понравились
2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах вокруг вас
1 — Найдите одну вещь со вкусом, который вам приятен (сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной)
5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд
4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения (это может быть ощущение солнечных лучей на вашей коже, одежды, которую вы носите, глотка воды или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться)
3 — Прислушайтесь к трем различным звукам и сосредоточьтесь на тех, которые вам понравились
2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах вокруг вас
1 — Найдите одну вещь со вкусом, который вам приятен (сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной)
!
Не предлагайте вдыхать и выдыхать через бумажный пакет. Опасность бумажного пакета заключается в том, что пострадавший может стать зависим от него и запаниковать, если у него под рукой не окажется пакета. Чрезвычайно опасно использовать бумажный пакет для человека, у которого имеются хронические заболевания дыхательной системы (астма, ХОБЛ)
Сделано с заботой врачом BestDoctor Полиной Ушанлы
